DINH DƯỠNG MẸ BẦU TỪNG GIAI ĐOẠN VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH

DINH DƯỠNG MẸ BẦU TỪNG GIAI ĐOẠN VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH

Tâm sự mẹ bầu

Thiên chức làm mẹ thật thiêng liêng chứa chan bao cảm xúc ngày biết tin con đến bên đời ngày nhìn thấy con lần đầu tiên trong bụng mẹ hay nghe tiếng tim con đập nhẹ nhàng trong bụng. Mẹ rưng rưng nước mắt hạnh phúc cảm ơn con đã đến cảm ơn cho mẹ những cảm xúc mẹ chưa từng trải qua cảm ơn con đã giúp mẹ trưởng thành hơn.

Bao lo lắng bao điều cần phải học nhưng quan trong nhất vẫn là dinh dưỡng tinh thần của mẹ và con.

Ngày biết tin con trong đời mẹ tá hỏa đi tìm thông tin về dinh dưỡng:

Dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu cần nạp đầy đủ protein có trong: trứng, đậu nành, cá không chứa thủy ngân, sữa, ngũ cốc giòn nguyên chất, măng tây, bơ, chuối chín, cải bó xôi, súp lơ xanh, và một số các thực phẩm chức năng để bổ xung trực tiếp khi mẹ bị nghén không thể nạp được đủ chất cho cơ thể.

Ngoài ra mẹ cần bổ sung thêm các vitamin A (khoảng 800 mcg/ngày) vitamin E (10-15mcg/ngày), 70-90mcg vitamin C đặc biệt là canxy khaonrg 300mcg/ngày. Sắt cũng rất cần thiết trong 3 tháng đầu của mẹ và con. Có con trong bụng mẹ không chỉ ăn cho bản thân mà còn có trách nhiệm chăm con thật tốt để con lớn khỏe.

Tiếp đến là 3 tháng giữa thời gian thai kì (đây có thể coi là thời gian dễ chịu nhất trong thai kì)

Khoảng thời gian mà con phát triển về xương, não bộ và các cơ quan cũng đang hình thành chức năng riêng và mẹ cũng là khoảng thời gian kết thúc nghén và ăn ngon miệng nhất nhưng ăn sao để vào con mà không vào mẹ luôn là vấn đề mẹ băn khoăn vừa chăm con vừa giữ được dáng không thay đổi quá nhiều.

Bổ sung đạm hạn chế tinh bột vì đạm rất cần đề con phát triển khỏe mạnh: thịt bò, lợn, gà đặc biệt là thịt bò giúp con bổ sung sắt và tăng cân nhanh; hải sản bổ sung can xi, cá, tôm ngoài ra ăn thêm vỏ tôm nhỏ còn bổ sung thêm canxi cho con phát triển não. Việc phân bổ các bữa hay chế đồ ăn trong tuần để cân đối giữa mẹ và con cũng cần được tìm hiểu thêm.
Vì sao lại hạn chế tinh bột trong khi người lớn lại tính bát cơm ra để cho thấy mẹ bầu có ăn đủ chất hay không, điều này khá sai lầm vì ăn tinh bột nhiều sẽ khiến mẹ bị béo thay vào đó mẹ có thể bổ sung bằng các chất khác như ngũ cốc gạo lứt,… vừa tốt cho sức khỏe lại vừa bổ xung thêm chất xơ và khoáng chất cho con.
Bổ sung rau xanh và hoa quả làm da mẹ đẹp mà còn bổ xung cho con thêm chất xơ và khoảng chất mẹ con cùng khỏe cùng ăn healthy kết hợp với hạn chế ăn đồ béo vừa khiến mẹ mệt lại ít chất ding dưỡng cho con.
Mẹ còn cần uống nhiều nước tập thể dục thường xuyên giữ tâm trạng vui vẻ. Con luôn quan sát mẹ vì vậy mẹ vui con mới khỏe và hạnh phúc.

Dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng cuối.

3 tháng cuối cùng là ba tháng mẹ cảm thấy nặng nề bởi đây là thời gian tăng cân mạnh mẽ nhất của con lúc này mẹ cần bổ sung vitamin C sắt và canxy tránh nguy có vỡ ối và sinh non. Vào thời ký cuối con tạo áp lực lên vùng chậu và bàng quang khiến mẹ thường bị táo bón và đi giải. Mẹ cần thiết kế chế độ ăn thật kỹ càng để vừa tốt cho con vừa khỏe cho mẹ.

Một số điều nên tránh khi mang bầu

Con rất nhạy cảm vì vậy mà mẹ nên đặc biệt hạn chế sử dụng các đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ uống chứa cafein, đồ có gas, cồn hạn chế ăn đồ sống và các loại thực phẩm chưa được tuyệt trùng.

Thức ăn nhiều dầu mỡ, quả dứa(trái thơm), nhãn, đu đủ, rau xam, rau ngót,..

Việc bổ sung thuốc bổ là cần thiết tuy nhiên việc quá lợi dụng khiến con và mẹ sẽ rất nguy hiểm khiến cho nội tiết mất cân đối gây phì nề tăng huyết áp, táo bón hay thậm chí là xảy thai rất đáng tiếc.

Hình ảnh bụng mẹ rạn nứt khi bầu hay sau sinh rất phổ biến vì thai to hay vì lên quá nhiều cân, do cơ địa dù vì lý do gì thì cơ thể mẹ cũng thiệt hại rất lớn, ngày nay có rất nhiều loại kem dưỡng hạn chế được việc dạn da. Chăm con khỏe mẹ cũng thật xinh, sinh con là điều lớn lao những cũng đừng vì thế mà quên mất chăm sóc bản thân.

Hiện nay có rất nhiều lớp yoga cho mẹ bầu để mẹ hoạt động cùng con, xương chắc khỏe dẻo dai, mẹ xả được stress sau ngày làm việc mệt mỏi, con năng động vui tươi.

Dinh dưỡng mẹ bầu vô cùng quan trọng cho sự phát triển đầu đời của con tìm hiểu thông tin đúng đắn chưa bao giờ là thừa.

Freedy https://freedy.vn/.